দাঁড়িয়ে কাজ করলে হার্ট ও স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে! জানুন রক্ষা করার সহজ উপায়

দাঁড়িয়ে থাকা

বর্তমান কর্মজীবনে অনেকেরই কাজের ধরন এমন যে দিনের বড় একটি সময় দাঁড়িয়ে কাজ করতে হয়। বিশেষ করে শিক্ষক, ডাক্তার, ইন্ডাস্ট্রিয়াল কর্মী, রিটেইল কর্মী এবং সেবামূলক পেশার ব্যক্তিদের এই সমস্যা সবচেয়ে বেশি। ঘণ্টার পর ঘণ্টা দাঁড়িয়ে থাকা যতটা সাধারণ মনে হয়, ততটা সহজ নয়। এতে শরীরের বিভিন্ন সমস্যা তৈরি হয়, যার মধ্যে অন্যতম হার্ট এবং পায়ের স্নায়ুর ক্ষতি। কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন, কিছু সহজ অভ্যাস এবং পদক্ষেপ নিয়ে আপনি এই সমস্যা থেকে সহজেই রেহাই পেতে পারেন।

ঘণ্টার পর ঘণ্টা দাঁড়িয়ে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব

দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে কাজ করলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গে প্রভাব পড়ে, যা দীর্ঘমেয়াদে গুরুতর সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। দাঁড়িয়ে থাকার সময় শরীরের নিচের অংশে বেশি চাপ পড়ে, যার ফলে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়।

১. হার্টের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে

দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার ফলে শরীরে রক্ত সঞ্চালনে বাধা সৃষ্টি হয়। পায়ের দিকে রক্ত প্রবাহের জন্য হৃদপিণ্ডকে অতিরিক্ত কাজ করতে হয়, যার ফলে হৃদপিণ্ডের ওপরে বাড়তি চাপ পড়ে। এতে হার্ট অ্যাটাক বা অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

২. পায়ের স্নায়ুতে প্রভাব পড়ে

দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকলে পায়ের স্নায়ুগুলোর ওপর চাপ পড়ে, যার ফলে পায়ে অসাড়তা, ব্যথা, ফোলা এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা কমে যেতে পারে। এ ধরনের সমস্যা দীর্ঘমেয়াদে পায়ে স্থায়ী সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

৩. পায়ে ফোলাভাব ও ব্যথা

দাঁড়িয়ে থাকলে পায়ের পেশী এবং স্নায়ুগুলোর ওপর চাপ বেড়ে যায়। এর ফলে পায়ে ফোলা, ব্যথা এবং ক্লান্তি দেখা দেয়, যা প্রতিদিনের জীবনে চলাফেরা এবং কাজের ওপর প্রভাব ফেলে।

দাঁড়িয়ে কাজ করার সময় পায়ের স্নায়ু এবং হার্টের সুরক্ষার উপায়

১. বিরতি নিয়ে বসুন

দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে কাজ করলে মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি ৩০-৪০ মিনিট পর পর ৫-১০ মিনিটের জন্য বসার চেষ্টা করুন। এতে শরীরের ওপর চাপ কমবে এবং পায়ে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকবে।

২. পায়ের ব্যায়াম করুন

চিকিৎসকরা পায়ের পেশী সচল রাখতে হালকা ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। কাজের ফাঁকে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পায়ের আঙুল এবং গোড়ালি নাড়ান। এটি পায়ের স্নায়ু এবং পেশীর ওপর থেকে চাপ কমাতে সাহায্য করবে।

৩. আরামদায়ক জুতা পরিধান করুন

কাজ করার সময় সবসময় আরামদায়ক এবং নরম জুতা পরিধান করুন, যা পায়ের সাপোর্ট দিতে সক্ষম। দাঁড়িয়ে থাকলে শরীরের ভার পায়ের ওপর পড়ে, তাই সঠিক জুতা পরা অত্যন্ত জরুরি।

৪. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শরীর হাইড্রেটেড রাখলে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে এবং শরীরের সমস্ত অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করে। দৈনিক অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন, এটি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করার পরও সতেজ থাকতে সাহায্য করবে।

৫. স্ট্রেচিংয়ের অভ্যাস করুন

দিনশেষে পায়ের পেশীগুলোকে আরাম দিতে এবং স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে স্ট্রেচিং করুন। এটি পায়ের পেশীগুলিকে শিথিল করবে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াবে।

৬. সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন

হৃদযন্ত্র এবং স্নায়ুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, পালং শাক, বাদাম, ড্রাই ফ্রুটস ইত্যাদি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং স্নায়ু সচল রাখতে সাহায্য করে।

৭. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

ওজন বাড়লে পায়ের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যার ফলে স্নায়ুর সমস্যা বেড়ে যায়। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা পায়ের স্নায়ু এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ঘণ্টার পর ঘণ্টা দাঁড়িয়ে কাজ করা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, তবে সঠিক অভ্যাস গড়ে তুললে এবং সতর্কতা মেনে চললে এই সমস্যাগুলোর থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। চিকিৎসকদের পরামর্শ মেনে চললে এবং কিছু ছোট পরিবর্তন আনলে আপনি পায়ের স্নায়ু ও হার্টের সুস্থতা বজায় রাখতে পারবেন। তাই এখন থেকেই এসব পরামর্শ মেনে চলুন এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখুন।

আপনি কি দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করেন? কী ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন? নিচে কমেন্টে শেয়ার করুন।