.png) |
| ঘাড়ের যন্ত্রণা |
বর্তমান যুগে মোবাইল আর ল্যাপটপ ছাড়া আমাদের দৈনন্দিন জীবন কল্পনা করা কঠিন। কিন্তু এই ডিভাইসগুলির অতিরিক্ত ব্যবহারে ঘাড়ের যন্ত্রণা, পিঠে চাপ বা স্পন্ডিলাইটিসের মতো সমস্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। সারা দিন অফিসের চেয়ারে বসে থাকা এবং ভুল ভঙ্গিতে কাজ করার ফলে শরীরের ওপর প্রভাব পড়ছে। তাই ঘাড় ও পিঠের আরাম পেতে, স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং শারীরিক অস্বস্তি দূর করতে নিয়মিত স্পাইনাল টুইস্ট (Spinal Twist) আসনের অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
স্পাইনাল টুইস্ট আসন কী?
স্পাইনাল টুইস্ট আসন হল এমন একটি যোগ ব্যায়াম, যা মেরুদণ্ডকে নমনীয় এবং শক্তিশালী করে। এটি সহজে চেয়ারে বসে বা মেঝেতে করা যায় এবং বিশেষ কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
স্পাইনাল টুইস্টের উপকারিতা
১. ঘাড় ও পিঠের ব্যথা দূর করে
এটি মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমিয়ে পেশি শিথিল করে। সারাদিন কাজের পর ক্লান্ত পিঠ এবং ঘাড়ে আরাম দেয়।
২. রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
মেরুদণ্ডের অংশে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা ঘাড় এবং পিঠের জন্য খুবই উপকারী। এটি কোষে অক্সিজেন পৌঁছাতে সাহায্য করে।
৩. পেশি শক্তিশালী করে
পিঠ এবং কোমরের পেশি শক্তিশালী এবং নমনীয় করে, যা দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে জমে থাকা চাপ কমায়।
৪. হজমশক্তি উন্নত করে
মেরুদণ্ডের টুইস্ট আসন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং হজমশক্তি বাড়ায়।
৫. স্ট্রেস দূর করে
মেরুদণ্ডের এই সহজ ব্যায়াম মন ও শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যা মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।
অফিসের চেয়ারে বসেই স্পাইনাল টুইস্ট করবেন যেভাবে
1.চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন
পিঠ সোজা রাখুন এবং দুই পা মাটিতে সমানভাবে রাখুন।
2.একটি হাত চেয়ারের পেছনে নিন
আপনার ডান হাত চেয়ারের পেছনে রাখুন এবং বাম হাত চেয়ারের বাহুতে রাখুন।
3.মেরুদণ্ড ধীরে ঘোরান
শরীরের ওপরের অংশ ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং ঘাড়ের পেশিতে চাপ দেবেন না।
4.শ্বাস নিন ও ধরে রাখুন
গভীর শ্বাস নিন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। এ সময় আপনার পিঠে হালকা টান অনুভূত হবে।
5.উল্টো দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
ধীরে ধীরে নিজের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন এবং একই প্রক্রিয়া বামদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রতিদিন কতবার করবেন?
- অফিসে কাজের ফাঁকে দিনে ২-৩ বার এই ব্যায়াম করুন।
- প্রতি দিকের জন্য ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
যা করতে হবে মনে রাখুন
- ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন এবং জোর করবেন না।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ম বজায় রাখুন।
- চেয়ারটি মজবুত এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত।
অতিরিক্ত টিপস ঘাড় ও পিঠের আরাম পেতে
পাঁচ মিনিট বিরতি নিন: প্রতি এক ঘণ্টা কাজের পর বিরতি নিয়ে হাঁটুন বা হাত-পা প্রসারিত করুন।
সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: বসার সময় পিঠ ও ঘাড় সোজা রাখুন।
উপযুক্ত চেয়ার ব্যবহার করুন: আপনার অফিস চেয়ারটি মেরুদণ্ডের জন্য সঠিক সাপোর্ট দিতে হবে।
মোবাইলের স্ক্রিন চোখের সমতলে রাখুন: ঘাড় নিচু না করে স্ক্রিন দেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
ঘাড় ও পিঠের যন্ত্রণা এড়াতে দৈনন্দিন জীবনে ছোটখাটো পরিবর্তন আনাই যথেষ্ট। অফিসের চেয়ারে বসেই স্পাইনাল টুইস্ট আসনের অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং কাজের মাঝে শরীরকে খানিকটা বিশ্রাম দিন। সুস্থ ও আরামদায়ক জীবন যাপন করতে এই সহজ আসনটি আপনার নিয়মিত অভ্যাসের অংশ বানান।
আপনার অভিজ্ঞতা আমাদের সাথে শেয়ার করুন! আপনি কি ঘাড় বা পিঠের ব্যথায় ভুগছেন? কীভাবে তা মোকাবিলা করছেন, জানাতে ভুলবেন না।
0 comments:
Post a Comment