মেজাজ খারাপ আর মন খারাপের গোপন শত্রু — কোন ভিটামিনের অভাব আপনাকে করে তুলছে রাগী ও নেতিবাচক?

Bad Mood

আমরা প্রায়ই অনুভব করি—সবকিছু ভালো চলছে, তারপরও মনটা খারাপ, মাথা গরম, ছোটখাটো ব্যাপারে রাগ উঠে যায়, অথবা হঠাৎ হঠাৎ মনে হয় পৃথিবীটাই যেন নিরর্থক। অনেকেই এটাকে জীবনের অংশ ভেবে এড়িয়ে যান। কিন্তু জানেন কি, এসব মানসিক পরিবর্তনের পেছনে থাকতে পারে আপনার শরীরে থাকা একটি বা একাধিক ভিটামিনের ঘাটতি?

এই লেখায় আমরা আলোচনা করবো সেই ভিটামিনগুলোর কথা, যেগুলোর অভাবে আমাদের মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়, এবং নেতিবাচক চিন্তা মাথায় বাসা বাঁধে।

১. ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স: ‘মেজাজ ব্যবস্থাপক’ ভিটামিন

বিশেষ করে B6, B9 (ফোলেট) ও B12 আমাদের নার্ভ সিস্টেম এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করে। এই ভিটামিনগুলোর ঘাটতির ফলে:

ডোপামিন ও সেরোটোনিন উৎপাদন কমে যায় (এই দুই হরমোন ভালো মেজাজের জন্য প্রয়োজনীয়)

উদ্বেগ, বিষণ্ণতা ও খিটখিটে ভাব বাড়ে

মনোযোগ ও ধৈর্য কমে যায়

উপায়:

চিকেন, ডিম, ডাল, পালং শাক, কলা এবং দুধে ভরপুর থাকে বি-ভিটামিন। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে।

২. ভিটামিন ডি: ‘সূর্যের উপহার’ যা মন ভালো রাখে

আমরা জানি সূর্যের আলো ভিটামিন ডি’র প্রাকৃতিক উৎস। এই ভিটামিনটি শুধু হাড়ের জন্য নয়, মন-মেজাজের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ঘাটতির ফলে যা হয়:

অবসাদগ্রস্ত অনুভব করা

অতিরিক্ত রাগ ও বিরক্তি

আত্মবিশ্বাসের অভাব

উপায়:

প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট সূর্যালোক গ্রহণ করুন। সঙ্গে খেতে পারেন ডিমের কুসুম, মাছ, দুধ এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার।

৩. ম্যাগনেসিয়াম: ‘শান্তির খনিজ’

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে শরীরে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) বেড়ে যায়, ফলে আপনি সহজেই রেগে যান, মানসিক চাপ অনুভব করেন।

লক্ষণ:

ঘুমের সমস্যা

খিটখিটে মেজাজ

পেশির টান ও দুর্বলতা

উপায়:

বাদাম, দানা জাতীয় খাবার, কলা, পালং শাক ইত্যাদি ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ।

৪. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: ‘মনের তেল’

যদিও এটি ভিটামিন নয়, তবে মন-মেজাজ নিয়ন্ত্রণে এর ভূমিকা বিশাল। ওমেগা-৩-এর অভাবে মস্তিষ্কের কোষ ঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।

ফলে যা ঘটে:

মেজাজের উঠানামা

নেতিবাচক চিন্তা

বিষণ্ণতা

উপায়:

মাছ (বিশেষ করে স্যামন, ম্যাকেরেল), আখরোট, চিয়া সিড ইত্যাদি খেতে পারেন। ভেজিটেরিয়ান হলে ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল বা সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।

শেষ কথা:

মন এবং শরীর একে অপরের সঙ্গে অদ্ভুতভাবে জড়িত। অনেক সময় আমরা মানসিক সমস্যার পেছনে বাহ্যিক কারণ খুঁজি—কিন্তু বাস্তবতা হলো, ভেতরের পুষ্টির অভাব আমাদের মনকে প্রভাবিত করে। তাই যদি আপনি লক্ষ্য করেন মেজাজে অস্থিরতা, হঠাৎ রাগ বা নেতিবাচক চিন্তা বাড়ছে, তবে একবার ভিটামিনের দিকটাও ভেবে দেখুন।

সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করুন, মনকে ভালোবাসুন, এবং নিজেকে আরও একধাপ ভালো রাখুন।

আপনি কি মনে করেন আপনি এই ধরনের ভিটামিন ঘাটতিতে ভুগছেন? নাকি আপনার পরিচিত কেউ ভুগছে? নিচে কমেন্ট করে জানাতে পারেন।

আর এই তথ্য উপকারী মনে হলে শেয়ার করতে ভুলবেন না!